uginanie w opadzie

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]

Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Przysiad 5x5 95kg WL 5x5 75kg "Orzełek" 3x8 12kg Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Podciąganie na trx 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 47kg [...]

Obecny plan wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 15/10 Barki: - Wyciskanie hantli 15/10 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 15/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 15/10 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 15/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 15/10 [...]

10.12.2012 Dzisiejsza miska: http://anony.ws/i/2012/12/10/4vgHo.png Niestety przez śnieg i dłuższe dojazdy wypadł mi jeden posiłek, więc musiałem wyrównać innymi. Trening Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 30kg-35kg-40kg-50kg-50kg - Suwnica pozioma stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 5 serii ostatnia bodajże na 110, bardzo [...]

[...] skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps też na przemian 1x uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstków 1x wyciskanie francuskie w leżeniu 1x uginanie ramion w oparciu o kolano 1x wyciskanie francuskie zza głowy Nogi 1x [...]

No troche zmieniłem ,dałem sporo z twojego zpbacz teraz i jak cos napisz jakies poprawki :P Z góry dziki. PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 [...]

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 ok 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 out 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 ok ale jako 3 z kolei cwiczenie 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 ok ale polecam sztanga( i to jako 2 ćw) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12 ok ale lepiej na maszynie 6. [...]

Może ktoś jeszcze skomentować? 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 wyrzuc 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 sztanga 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10 sztanga 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 drazek podchwytem 7. Prostowanie ramion na [...]

[...] przebieg". Poniedzialek 1. przysiady - 3 serie 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 1210/8 4. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. wyciskanie na barki 12/12/10 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 3. unoszenie hantli [...]

[...] A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10 wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B Wykroki 3x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej skos górny 3s 12-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 martwy ciąg 3s 12-8 [...]

Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach/ wykroki ze sztangą 2 x 10 -Wspiecia na palcach 2 x 10 Plecy -Podciaganie 2 x max -MC/ wiosłowanie 2x10 Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej sztangą/sztangietkami 2 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga/sztangietkami 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 1.unoszneie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 2.unosznei hantli z boku tułowia "szrugsy" 4s 12 przedramiona: 1.uginania nadgarstków podchwytem 3s max biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-10 2.uginianie ze sztangielkami naprzemianstronne 4s 16-20 triceps: 1.francuskie lezac za glowe 4s 8-10 2.linka z wyciagu ( wezszy [...]

Ja naprawde nie wiem w czym klopot. Zamiast rampy wstaw po prostu z gory okreslona sztywna liczbe serii i powtorzen. Co w tym trudnego? Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku 5x8-6 Wioslowanie 4x8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed [...]

[...] 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Nogi(nie cwiczylem wiec nie znam cwiczen) 1)Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8 ok 2)Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 3)uginanie nóg na maszynie 12/10/8 (dwugłowe uda0 4)spięcia stojąc 4 serie max Przedramie unoszenie gryfu nachwytem 3x 12/10/8 (tutaj pracują tylko nadgarski nie uginasz ramion [...]

barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 5/7,5/10 8 x 10 kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 12 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 12 x 20/25/25 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12 x 8/8/8 4a. [...]

barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5/7,5/10 8 x 10 10 x 5/7,5/10 8 x 10 kg 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 10 x 3/3/3 12 x 3/3/3 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12 x 3/3/3 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 10 x 20/25 8 x 27,5 12 x 20/25/25 3b. [...]

Spowiedź :-) W piątek trening wypadł, za to były tańce, hulanki :-) impreza firmowa - ciacha nie nęciły ale piwo wpadło ... Sobota moping - miska czysta Niedziela kładzenie koloru na ścianach czyli prace polowe - miska czysta Pomiary niedzielne Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 Wzrost :170 Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94(+3) Obwód pod [...]